przysiady na

08.05.2014 DT Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i [...]

[...] i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 [...]

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

TRENING NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-(140kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 (2x18kg) 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem Trening mocno i szybko zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd [...]

Wczorajszy trening. Weekend chyba zrobie cały wolny bo wczoraj mega mi odcieło baterie . Apetyt marny. Zrobie jutro jakies zakupy i bd ladowal wiecej syfu bo nie dojadam posiłkow. TRENING 1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20 2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Przysiady z hantlami 3x12 5.Wyciskanie an [...]

Wczorajszy trening nóg . Znowu mi sie dni gubią i wpiski nieregularne . Dzisiaj wolne jutro klata+ biceps TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia [...]

Tydzień rozpoczęty treningiem nóg . TRENING 1.Uginanie podudzi na maszynie 5 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5 seri (wysokei pwot.) 3.Przysiady ze sztanga 2 serie wstepne + 8x140/8x150/8x160/6x170/4x180kg 4.Wykroki w miejscu 3 serie 5.ddrop set na suwnicy 6.Lydki wspiecia na palce siedzac 7.Osle wspiecia jednonoz DIETA. 1.80g owsianych [...]

wczoraj trening nóg który mnie odciął całkowicie . Cięzko potem funkcjonowałęm . Dzisiaj całkowicie wolne jutro ulubione plecy :) postaram sie nagrać dobre filmy . TRENING 1.wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax 2.Przysiady ze sztanga 3 serie wstępne + 3x6 (180kg) 3.Uginanie podudzi na amszynie 4x15 4.Zurawie 4x12 5.Martwy ciąg na [...]

wczorajsze nogi :) TRENING PIĄTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi an amszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy smitha jednonz 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 + drop set co serie (fajną opcją było zrobienie wykroków chodzonych a anstępnie drop set i wykroki chodzone tyłem) 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy [...]

Dzisiaj off a wczoraj mocne nogi , ciężary rosną już znacząco :) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/4/2 (190kgx2) 2.Wyciskanie na suwnicy 5x10 3.Bułgarskie siady 3x10 4.Żurawie 3x10 5.Martwy ciąg na prstych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce ssiedząc 4x max 7.Wspięcia na palce stojac 4x15 +drop sety 8.2xmax oślę wspięcia Robie [...]

Posilki gotowe na jutro. Dzis nogi + 20 min cardio. Przysiady: 6 x 60 , 6x 80 , 6 x 100 , 6x 120 , 6x 140 i 8x100 z Paula Potem co na filmiku /SFD/2017/5/20/10ade69c2b1d4a59b4b4895e51228323.jpg

A więc teraz mój plan wygląda nastepująco.. Czy jeszcze jakieś zmiany?? 15 (1-2 tyg) 1. Przysiady ze sztanga/ Martwy ciag 1x 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (lekki skos) 1x 3. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 1x 4. Wyciskanie hantelek (barki) 5. Uginanie za sztanga stojac 1x 7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 8. Wspiecia na [...]

no i juz sie cos bedzie dzialo 8-) ladnie sie zapowiadaja zawody i biorac pod uwage ze WW sie zrobilo strasznie popularne to bardzo dobrze ze zaczynaja sie pojawiac rozne warianty/kombinacje tych zawodow tj nie tylko juz samo WW ale i przysiady wielokrotne jak i martwy ciag ;-) kiedy mozna liczyc na jakis szczegołowy regulamin ;-)

[...] 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu nie ogarniam? Przysiady w powietrzu ? Bez jaj, rób normalne pompki francuskie. plecy: -w pozycji siedzącej na lawce przy wyciągu przyciągnie do klatki [...]

mowisz, ze przysiady szkodza na stawy a skakales w obciaznikach - omatko! odpowiednio dobrane obciazenie na sztandze do przysiadow jest o wiele mniej (przy zachowaniu odpowiedniej techniki przysiadu) kontuzjogenne niz skakanie w obciaznikach takie skakanie to jest dopiero przeciazanie stawow - dzialanie na nie wrecz niesamowita sila! tak [...]

Dzięki Kenny :D Wracając do dziennika to... Pompki - 15, 15, 15, 15 Martwy ciąg - 15, 15, 15, 15 Przysiady - 15, 15, 15, 15 Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 Stretching - prawie wszystkie ćwiczenia stretchingowe proponowane przez Oliviera Lafaya :) Rozpoczynam nowy etap mojego życia jeśli chodzi o żywienie, zawsze tu i tam gadam, że [...]

pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem (rozstaw rąk trochę szerzej od szerokości barków): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj tak naprawdę chciałem sobie odpuścić i zrobić trening jutro, bo do szkoły nie idę (cały semestr ani razu się nie spóźniłem, a wszystkie nieobecności tylko przez choroby, to [...]

[...] że mocno podreperowałem technikę i pompki są efektywniejsze. Robiłem je do momentu, w którym nos się prawie stykał z ziemią tak na marginesie. Powinienem jeszcze zrobic przysiady i unosy, ale naprawdę jestem w takiej rozpaczy, że chyba nie mam na to siły :/ Jutro wigilia. Nie wiem jak to będzie, ale postaram się ograniczyc ciasta itp. [...]

[...] ok. Trening 2 (drugie podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, rozruch Przebieg: pompki klasyczne: 10 10 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 5 5 podciąganie podchwytem: 5 przysiady: 15 15 15 15 brzuszki: 10 10 11 (zamyśliłem się XD) 10 brzuszki na mięśnie skośne brzucha: 10 10 Uwagi dot. ćwiczeń: Strasznie byłem zbulwersowany dzisiejszym [...]

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 [...]